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《一個人到一家人的日常營養學 ： 解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵，營養學博士從身到心都健康的》



吳映蓉博士零藏私的日常營養學，強勢回歸！

完整收錄6大類食物 ╳ 10種疾病飲食關鍵

精心搭配39點健康餐桌提案 ╳ 33條身心療癒提案

是每個人、每一天輕鬆實踐的飲食指南

更是改寫一家人、一輩子生活的健康答案！

你知道嗎？

所有的疾病，都是從你的飲食習慣開始！

壓力大、失眠、焦慮，竟然是食物惹的禍？

網路流傳、萬人點讚的健康資訊竟然是錯的？

現代人追求速效，想在短時間提升身體機能

喜歡嘗試五花八門的保健食品與偏方飲食法

但忽視長遠、正確的飲食之道，卻可能引發更嚴重的後果！

映蓉博士主張均衡搭配6大類食物，從長輩的防癌營養餐、先生的養肝精力餐、孩子的關鍵成長餐、自己的運動瘦身餐，完全活用食療力，從早到晚都吃得健康安心。

同時，映蓉博士也將複雜嚴謹的營養科學研究成果，轉化為親切易懂的生活實例，為大家破解各種養生迷思，告訴您針對現代人10大類病症最正確的吃法，包含癌症、心血管疾病、肝病、代謝症候群、腸胃保健、貧血、視力保健、骨頭關節保養、現代身心症常見的失眠與慢性壓力症候群，再加碼當前最受矚目的健身營養學核心觀念，一本就能解答你能想到的日常飲食營養疑問！

▲ 喜愛美食料理的大小吃貨 ▲

愛吃，更要挑著吃！

你真的知道你吃進的食物有哪些營養嗎？

聽說愛吃肉、吃紅肉讓人得癌症？

愛吃甜點、蛋糕的女人，容易變老？

紅茶、綠茶、咖啡，哪個對身體比較好？

★ 營養學博士的生活飲食小常識：

麵包饅頭不要買太香太軟的、太Ｑ彈的貢丸、粉圓可能加了硼砂......油麵、醬菜、果乾、香腸、火腿、蜜餞、豆類製品該這樣挑，才不會越吃越傷身。

長期大魚大肉、高油脂飲食確實與高血脂、骨質疏鬆、腎結石、大腸癌有相當高的關聯性，建議大家，以植物性蛋白質取代動物性蛋白質才健康！

適量咖啡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症的機率，並減少膽結石和脂肪肝的發生。但過量咖啡對身體的傷害：失眠、傷胃、增加膽固醇、易貧血、提高罹患骨質疏鬆的機率，你更應該知道！至於紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶對身體各有益處，書中附有完整分析供大家參考選擇，但是，茶會阻礙人體吸收鐵質的能力，所以貧血者進餐時宜避免喝茶。

▲ 愛好運動者V.S.減肥熱衷者 ▲

有人說運動前不吃東西容易瘦，運動後吃東西容易胖？

流行的冷壓蔬果汁可以取代新鮮蔬果嗎？

女明星都在做的輕斷食真的這麼神奇？

想瘦身又要保持活力，低GI飲食有效嗎？

這些關於運動健身與減重的迷思眾說紛紜，真是令人疑惑，就讓我們從營養科學的角度完整解答！

★ 營養學博士的運動瘦身飲食大揭密：

想減重成功，飲食占七成，運動占三成。運動前、中、後到底要怎麼吃、該吃些什麼，與健身減重的成效有很大的關連，運動後補充營養有助長肌肉，靠少吃減重，減去的都是肌肉喔！此外，運動中有氧跟肌力訓練的比例、順序該怎麼分配，也是很重要的！

植化素是天然的保養品，蔬果汁跟完整蔬果相比，植化素少了許多，因此不建議用蔬果汁取代蔬果，另外也提供有效吃進植化素的關鍵。以人體機制來說，適度飢餓有助身體修復力，因此輕斷食可以「幫助」減重，書中為大家整理了輕斷食的四大要領，以及低GI飲食的實踐方法。

▲ 焦慮、失眠、憂鬱......現代身心症患者 ▲

現代人壓力大，很可能是食物惹的禍！

慢性壓力讓你情緒性暴食、愛吃垃圾食物、失眠、掉髮、體重上升、性慾下降，若是長期置之不理，還會引發更多慢性疾病，像是心血管疾病、代謝症候群、關節炎、失智症！

★營養學博士的心靈療癒飲食：

吃全穀類可幫助情緒穩定，糙米、五穀米、十穀米，都有幫助。蔬果中的哪種成分可阻擋慢性發炎？至少有幾十種蔬果可以療癒身體的發炎症狀！晚餐吃含鎂的食物，就能幫助入睡，書中收錄三大類助眠食物，推薦給深受失眠所苦、安眠藥成癮的朋友。愛咖啡與茶又怕失眠不敢多喝的人，只要在對的時候喝，就不怕失眠又對身體好。

▲ 天天外食、工作壓力大、應酬多的白領上班族 ▲

外食＝油膩、營養不均衡，工作壓力＝疲憊、精神衰弱，夜晚應酬＝高血脂、傷肝，工作辛苦賣肝，更要好好照顧身體！

阿嬤說吃肝補肝、吃眼補眼，是真的嗎？

每天照三餐喝的咖啡竟然是健康殺手！怎麼辦？

女性若是肝不好，還容易得婦科癌症，該怎麼預防呢？

★營養學博士的保健紓壓飲食：

自然食物是天然的營養寶庫，吃對了，防癌、護肝、降三高不費力，還能逆齡抗老、抗憂鬱！外食族要照顧自己的身體，可以先從低GI飲食著手。想護肝，除了生活作息正常，少煙、少酒、不亂吃成藥外，許多蔬果中的抗氧化營養素與植化素都能提高肝臟機能！映蓉博士針對女性提出保肝又拒癌的飲食方法，書中提供的護肝蔬果營養表非常實用，還有電腦族必備的護眼食物大全，幫助大家延緩眼睛老化與相關疾病。

▲ 最在意食安問題，費心照顧老小的家庭主婦 ▲

加工食品絕不能吃、生機飲食治百病？

吃隔夜菜會致癌嗎？

吃大型魚會吃進重金屬成分？

鄰居說橄欖油不可以用來炒菜？

煎煮炒炸可以一種油品用到底嗎？

逢年過節送雞精、燕窩、蜆精等保健食品給長輩真的有效嗎？

★營養學博士的萬用食安守則：

其實，有些加工品比天然食品安全，隔夜菜的致癌風險比很多食物低，不吃大型魚也沒關係。「生機飲食」不是全能飲食，且長期下來會缺乏油溶性維生素。想有好體力，可不一定要補雞精燕窩！

書中收錄判斷加工食品是否安全的常識，隔夜菜的保鮮技巧，慢性病人與孕婦孩童吃生機飲食的禁忌，不可生食的蔬菜食材表和19種油品的營養成分、發煙點、飲食與料理方式建議，還為大家分析「平民燕窩」──白木耳如何提高免疫力、保健腸道、降低膽固醇、穩定血糖、養顏美容，讓大家在健康之路上省力更省錢。

▲ 預防痛風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆......的熟齡養生者 ▲

您一定聽說過：

膽固醇高的人不能吃海鮮！痛風的人不可以吃豆製品！

糖尿病、肥胖者吃代糖沒關係？

天然骨粉的鈣片比較好？

這些網路上流傳的健康「偽知識」，往往扭曲了營養學的重要關鍵，誤導了大家對飲食營養的正確認知。

★營養學博士的對症養身法則：

其實，膽固醇高的人，可以吃膽固醇低的海鮮，痛風的人也可以吃正確的豆製品，天然骨粉未必比較營養喔！

映蓉博士從飲食營養學出發，分章說明高血壓控制「鈉」含量，糖尿病控制「糖」含量、痛風人吃哪些才對，或是預防骨鬆者要增加「鈣」的攝取、吃出好骨力的養身飲食法則，從此不必擔心吃錯的無病人生，讓您提前預防慢性疾病，贏在人生的下半場，不必花大錢，更能活得久、活得好！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  吳映蓉
  
  ◎現職
  
  台灣營養基金會執行長
  
  中華民國肥胖研究學會理事
  
  台北醫學大學保健營養系兼任助理教授
  
  ◎專業資格
  
  中華民國營養師國家考試合格
  
  台灣營養學會會員
  
  中華民國肥胖研究學會會員
  
  ◎經歷
  
  百泰生物科技股份有限公司營養總監
  
  私立實踐大學食品營養系兼任助理教授
  
  國立空中大學生活科學系兼任副教授
  
  台灣糖業公司產品開發工程師
  
  ◎學歷
  
  台北醫學大學保健營養系學士
  
  台灣大學農化研究所營養學博士
  
  相關著作:《一個人到一家人的日常營養學（ 映蓉博士健康小叮嚀親簽版）：解開6大類食物X10種疾病飲食關鍵，營養學博士從身到心都健康的生活提案》《吃對了，才有好情緒--營養學博士教你吃對營養，遠離疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣......》《永不復胖的逆轉餐盤飲食法--不節食、吃到飽，營養學博士教你4階段輕鬆甩脂健康瘦！》《瘦不了的錯誤：營養學博士教你正確減重不復胖！》《你吃對營養了嗎？--營養學博士告訴你不可不知的營養迷思》
  
  

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  PARTⅠ
  
  營養學博士的健康餐桌提案
  
  Ⅰ-1你知道自己吃進的是什麼嗎？
  
  你看懂「食品標章」了嗎？
  
  看不懂營養標示沒關係？
  
  食品上宣稱「高纖」或「低鈉」是真的嗎？
  
  加工食品一定不好？天然食物一定好？
  
  Ⅰ-2五穀根莖類及醣類
  
  醣和糖傻傻分不清？我們到底需要哪種？
  
  「簡單糖類」是美麗的剋星
  
  天然的蔗糖比較健康嗎？
  
  果糖居然不是好糖？
  
  「斷糖飲食法」從營養學的角度來看是可行的嗎？
  
  吃寡醣比較健康嗎？
  
  白米飯真的不營養嗎？
  
  除了糙米，還有更完美的主食嗎？
  
  每個人都應該吃低GI飲食嗎？
  
  吃澱粉一定容易胖？
  
  Ⅰ-3豆魚肉蛋奶類
  
  我們到底需要吃多少蛋白質？
  
  高蛋白飲食有害嗎？
  
  吃素的人蛋白質會不夠嗎？
  
  基改黃豆會致癌嗎？
  
  多吃蛋一定對身體好？
  
  一天到底能吃幾顆蛋？
  
  吃深海魚比較健康嗎？
  
  優酪乳比牛乳健康嗎？
  
  每一種起司含鈣量都很高？
  
  Ⅰ-4蔬菜水果類
  
  多吃蔬果就會得到足夠的纖維嗎？
  
  蔬食、素食比吃肉健康？
  
  吃蔬果不削皮會吃進農藥？
  
  生機飲食一定健康？
  
  喝蔬果汁可以取代新鮮蔬果？
  
  植化素就是維生素嗎？
  
  吃隔夜菜會致癌嗎？
  
  Ⅰ-5油脂類
  
  煎、煮、炒、炸全用一種油品安全嗎？
  
  橄欖油是萬用好油？
  
  吃堅果會胖嗎？
  
  魚油就是魚肝油嗎？
  
  植物性奶油比較健康？
  
  Ⅰ-6嗜好性食品
  
  咖啡是健康殺手嗎？
  
  白木耳比燕窩更養身？
  
  雞精真的比雞湯更營養？
  
  綠茶比紅茶健康？
  
  PARTII
  
  營養學博士的身心療癒提案
  
  II-1癌症預防
  
  吃紅肉比較容易得到癌症？
  
  常吃烤肉容易致癌？
  
  飲食不好會引起癌症嗎？
  
  II-2心血管疾病飲食的預防
  
  膽固醇不分好壞？膽固醇攝取無上限？
  
  膽固醇高的人不能吃海鮮？
  
  只要少吃油就可以降「血油」？
  
  紅麴製品可以降膽固醇？
  
  II-3肝病預防
  
  肝不好容易得婦癌嗎？
  
  多吃蔬果能護肝？
  
  II-4代謝(肥胖)症候群飲食
  
  吃代糖一定不會胖？
  
  痛風都是豆類惹的禍？
  
  高血壓的人就應該吃得淡而無味嗎？
  
  糖尿病患吃這個也錯，吃那個也錯？
  
  II-5腸胃保健
  
  乳酸菌對腸道健康嗎？
  
  胃不舒服，喝牛奶真的有用？
  
  便秘可以多喝牛奶？
  
  II-6貧血飲食的預防
  
  補血要多吃紅色食物？
  
  高鐵＋高鈣的產品真的有效嗎？
  
  貧血一定是缺鐵嗎？
  
  吃素的人容易貧血，怎麼辦？
  
  II-7視力保健
  
  正確飲食可以預防近視嗎？
  
  保護眼睛一定要吃胡蘿蔔嗎？
  
  吃什麼可以減緩電子產品對眼睛的傷害？
  
  II-8骨頭關節保養
  
  補鈣一定要喝牛奶嗎？
  
  如何吃出好骨力？
  
  「維骨力」可以改善骨質疏鬆？
  
  天然骨粉的鈣片比較好？
  
  II-9情緒困擾的預防
  
  失眠者，你可能吃錯食物了！
  
  壓力大，竟然是食物惹的禍？
  
  II-10減肥、運動與飲食
  
  要減重，飲食重要還是運動重要？
  
  想減重，運動前後究竟該不該吃？
  
  飲食順序可以改變體脂肪嗎？
  
  「輕斷食」、「不食」真的能夠修復身體嗎